Van onze vitaliteitscoach Linda van den Bovenkamp |
|
29-08-2024
Weer aan het werk!
om stress te verminderen en je vakantiegevoel langer vast te houden. Nodig je vrienden of de
27-06-2024 Doorbaak studerende mantelzorgers: 'Ruimte om zorg en studie te combineren'
Een belangrijke dag voor studenten die mantelzorg geven: het wordt voor hen stukken eenvoudiger om hun mantelzorgtaken te combineren met hun studie. In de Tweede Kamer is een motie aangenomen die het voor deze groep makkelijker maakt om te studeren terwijl ze een ziek familielid verzorgen. Iets waar nog geen aparte regeling voor was... Lees verder.
13-06-2024 (Geluks)hormonen Hormonen en werk: hoe (goed) gaat dat samen?
Eind vorige maand was er een item in het nieuws over menstruatieverlof, in sommige landen al heel normaal. Van de vrouwen die menstrueren zou 1 op de 5 bijna iedere maand gebruik willen maken van menstruatieverlof. Maar ook tijdens de puberteit, zwangerschap en de overgang spelen hormonen een grote rol. Het tekort aan het mannelijk (geslachts)hormoon kan zich bij een man op elke leeftijd ontwikkelen, maar komt het meest voor bij oudere mannen. Dit kan tot verschillende problemen leiden: gebrek aan energie en motivatie om taken uit te voeren, depressie en geheugenproblemen. Tijdens vitaliteitsgesprekken komt het onderwerp hormonen regelmatig aan de orde.
Maar, kun je hormonen ook vóór je laten werken? Welke (geluks)hormonen komen wanneer vrij?
Serotonine: serotonine heeft als bijnaam het gelukshormoon, maar het is een neurotransmitter die invloed heeft op het geheugen, emotie, slaap, eetlust en stemming. Je kunt je serotoninegehalte al flink verhogen door gezond te eten, regelmatig te sporten en stress te verminderen. Maar ook door plezier te maken, een welgemeend compliment te geven en waardering te tonen!
Dopamine: deze neurotransmitter komt vrij wanneer er een aangenaam en leuk doel in zicht is en wanneer we weten hoe we dat doel moeten bereiken. Wanneer we het doel bijna bereiken en vervolgens ook echt bereiken, komt er steeds meer dopamine vrij wat zorgt voor een intenser geluksgevoel. Er is altijd een basisniveau van dopamine aanwezig in het lichaam en in de hersenen. Je hebt het vast weleens gehoord: “een shotje dopamine”. Dit ontstaat door samen successen te vieren, een ander te verrassen en te zorgen voor voldoende tijd voor jezelf!
Oxcytocine: is een hulpbron voor meer rust en minder stress, sneller herstel en een groter gevoel van verbondenheid. Vanwege de werking wordt het hormoon in het dagelijkse leven ook vaak zorghormoon of knuffelhormoon genoemd. Geef elkaar oprechte aandacht, zorg voor elkaar, knuffel (je partner, kind of huisdier) In de overgang neemt de hoeveelheid oxcytocine af, vrouwen hebben minder zin om te zorgen en ze komen (nog) meer in hun kracht te staan (ook door levens- en werkervaring). Denk je eens in hoe lastig deze afname kan zijn wanneer je kinderen nog thuis wonen, je fulltime werkt en je mantelzorger bent voor een dierbare?
Endorfine: de primaire functie van endorfine is pijn te verminderen en plezier te verhogen. Dus lach zoveel mogelijk met elkaar, sport samen (zie het aanbod van Balans en het Sportcentrum!) en zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht (vooral in de ochtend) dit stimuleert de productie van endorfine.
Wist je trouwens dat tijdens het huilen (van verdriet, niet bij vreugdetranen of tranen van het lachen) het hormoon leucine-enkefaline vrijkomt, deze werken als een natuurlijke pijnstiller. Als je jezelf toestaat om te huilen, dan help je je lichaam om te doen waar het goed in is; je pijn verlichten en zichzelf reguleren.
Gun jezelf een uurtje de tijd om in gesprek te gaan over jouw vitaliteit of ervaar een relaxmomentje middels de Vrelax bril door te mailen voor een afspraak met Linda van den Bovenkamp via: vitaliteitsgesprek@rug.nl
28-02-2024 Bijna 1 op de 10 dochters van 80-plussers zijn zwaar belast door mantelzorg, dit blijkt uit nieuw onderzoek op basis van cijfers uit de Gezondheidsmonitor Volwassenen en Ouderen van de GGD’en, het RIVM en het CBS. Lees het volledige artikel hier.
30-01-2024 Als mantelzorger is het belangrijk dt je ook goed voor jezelf zorgt. Vraag daarom de mantelzorgkaart 2024 aan!
Ben jij leidinggevende en wil jij de mantelzorgers in jouw team goed ondersteunen? In de workshop voor leidinggevenden van Mantelzorg&Werk krijg je concrete handvatten om mantelzorgers te herkennen en ondersteunen!
08-01-2024 Een nieuw jaar Vandaag is de eerste dag van een nieuw kalenderjaar! Al een aantal jaren krijg ik in de laatste week van het oude jaar bij mijn vaste bloemenwinkel een plantje van klavertjes vier met daarin een schoorsteenvegertje gestoken. Een klavertje vier spreekt voor zich maar het schoorsteenvegertje liet ik mij destijds uitleggen: Schoorsteenvegers worden sinds jaar en dag als geluksbrengers gezien. Wanneer je je een schoorsteenveger kon permitteren betekende dat dat je een kachel had (wat vroeger natuurlijk niet voor iedereen betaalbaar was) en dat de schoorsteen goed gereinigd werd waardoor er geen brand in kon ontstaan. We willen vaak het nieuwe jaar schoon en fris beginnen; de kerstboom de deur uit, goede voornemens, nieuwe plannen, een nieuwe agenda.
Het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar is al een eeuwenoud gebruik; afvallen is het populairste goede voornemen. Nu moet ik zeggen dat ik de kerstkilo’s er ook af wil hebben. Als ik dit doel realistisch en concreet maak is de kans op slagen het grootst! Komt ie: binnen nu en 3 weken zorg ik ervoor, middels voldoende bewegen, veel water drinken en gezond eten dat de 2 kerstkilo’s die ik ben aangekomen er weer af zijn zodat ik mij weer fitter voel en mijn kleding weer lekkerder zit!
Degenen die hun goede voornemen(s) met vrienden delen, ze drie maanden weten vol te houden (dan is de kans van slagen groot!), de noodzaak en het verlangen naar ander gedrag goed duidelijk hebben (hoe graag wil je het en wat levert het je op?), zich niet van de wijs laten brengen door Blue Monday op 15 januari a.s. (dit is een marketinggimmick net als Black Friday) en het allerbelangrijkste: zorg voor een goede nachtrust, want slaaptekort is funest voor je wilskracht.
2024 is een schrikkeljaar, we krijgen zomaar een extra dag cadeau. Staat er nu nog niets in je werk of privé agenda; hou dat dan vooral zo, plan een vrije dag in en wanneer het dan donderdag 29 februari is; voel dan eens waar je zin in hebt, wat heb je al heel lang niet gedaan, waar heb je behoefte aan; er ligt een blanco dag voor je waarbij niets hoeft, alles mag, is dat (g)een cadeautje van 2024?!
En heb je behoefte aan een vitaliteitsgesprek neem dan contact op met Linda van den Bovenkamp via: vitaliteitsgesprek@rug.nl
20-11-2023 De Dag van de Mantelzorg 2023 Op vrijdagmorgen 10 november jl. kwamen er een aantal mantelzorgers bijeen om met elkaar in gesprek te gaan en ervaringen te delen over hun ervaringen met betrekking tot mantelzorg(en).
Na een paar fijne ontspanningsoefeningen gaan we aan de hand van een aantal stellingen (zie bijlage) in gesprek over hoe lastig het kan zijn om tijd voor jezelf te reserveren en bewust rustmomenten in je dagelijkse bezigheden in te plannen. We kennen allemaal de veiligheidsinstructies in het vliegtuig; wanneer de druk in de cabine wegvalt plaatst u eerst zelf het zuurstofmasker over uw mond en neus en pas dan helpt u anderen. Vaak is dat makkelijker gezegd dan gedaan, het besef dat het nodig is, is er zeker, want wat als de mantelzorger omvalt?
Het onderwerp mantelzorg staat hoog op de agenda bij de RuG; de intervisie voor de mantelzorgers is als zeer positief ervaren en de cursussen en/of ontspanmomenten aangeboden door Balans helpen de mantelzorger goed. Ook het elkaar herinneren en inspireren dat het belangrijk is om aan zelfzorg te doen is een aandachtspunt/tip!
Je veilig voelen bij je leidinggevende, collega’s en in de organisatie om het onderwerp aan de orde te stellen, grenzen aan te kunnen geven en hulp te durven vragen zijn aandachtspuntjes, dit lukt (nog) niet iedereen! Er heerst soms een schuldgevoel richting de collega’s, men heeft het gevoel dat men het werk in de steek laat.
Een aandachtspunt is het up-to-date houden van de website over mantelzorg, nog niet iedereen is op de hoogte van het feit dat er een mantelzorgmakelaar via Balans (linkje) te raadplegen is en er is behoefte aan een eenduidig(er)beleid, niet elke leidinggevende toont begrip en kent de hulpbronnen binnen de organisatie (bedrijfsarts, bedrijfsmaatschappelijk werk, mantelzorgmakelaar, verlofregelingen).
Aan de hand van een jongleermomentje wordt duidelijk hoe lastig het is om alle ballen in de lucht te houden! Met een bon voor een stoelmassage en een afspraak voor een VRelax-momentje middels de VR-bril nemen we afscheid met een Tony Chocoladeletter en een relaxtheetje voor de mantelzorgers. Met de opdracht om een moment voor zichzelf te nemen en de letter helemaal alleen op te eten bij een pot relaxthee! Je raadt het al; loyaal, zorgzaam, verantwoordelijk en empathisch als ze zijn als mantelzorger én als werknemer, willen ze de reep en de pot thee delen!!
31-10-2023 Hoe ziet de week van een vitaliteitscoach eruit? Twee keer per jaar schrijft Linda van den Bovenkamp, life- en vitaliteitscoach, een blog over haar werkzaamheden. Vaak wordt haar gevraagd: ''Wat doe je als vitaliteitscoach zoal?''. Ze deelt het met je in het onderstaande blog.
Ik ben dan ook tevreden en voldaan over wat ik heb gedaan afgelopen week, hou vooral de website met het aanbod van Balans in de gaten voor meer informatie over bovengenoemde momenten voor jezelf; om op te laden of geïnspireerd te raken. Want je kunt alleen maar versnellen als je ook op tijd vertraagt!
Heb je behoefte aan een ontspanmomentje middels de VRelax-bril of wil je een vitaliteitsgesprek inplannen, mail mij dan gerust via vitaliteitsgesprek@rug.nl
21-09-2023 De Werkende Mantelzorger in Balans Voor de werkende mantelzorger is ‘druk zijn’ het nieuwe normaal. Een volle agenda en een vol hoofd, het gevoel steeds achter de dingen aan te lopen of tijd te kort te komen. Herkenbaar? Op 17 oktober organiseert Humanitas een themabijeenkomst over in balans blijven als werkende mantelzorger.
De Dag van de Mantelzorg komt er aan, en Balans zet ook dit jaar weer een programma in elkaar om alle mantelzorgers bij de RUG een hart onder de riem te steken. Vaak vinden mantelzorgers het moeilijk om deel te nemen aan een activiteit van Balans of de RUG, omdat ze vinden dat ze al vaker afwezig zijn dan gewenst. Dit is vaak helemaal niet zo! Dus gun jezelf een leuke yoga les of een interessante ademwerk workshop.
Wil je toch liever iets voor jezelf doen buiten werktijden? De themabijeenkomst van Humanitas is in de avond. Er worden tips en trics gegeven en je kan je ervaringen uitwisselen en in gesprek gaan met andere werkende mantelzorgers. Meld je hier aan voor de themabijeenkomst.
05-09-2023 HERFST Hoewel de weerman voor de eerste week van september hoge temperaturen heeft aangekondigd met veel zon, ruik ik de herfst al! Mijn favoriete seizoen! In de ochtenden is het gras nat, ik zie al langzaam wat bomen verkleuren, de chocoladewinkel in de Folkingestraat verkoopt al herfstchocolade en het is eerder donker!
In vitaliteitsgesprekken noem ik regelmatig dat de natuur ons geeft waar we behoefte aan hebben. Op de markt worden volop seizoensgroente en fruit verkocht. Bleekselderij, mais, pompoen, peren, witte kool en druiven! Perfect om de heerlijkste herfstgerechten, stoofpotten, soepen of jams mee te maken! Bovendien zijn de seizoensproducten er in overvloed en dus deze zijn vaak op zijn voordeligst!
De herfst kan je wat melancholisch maken maar wanneer je regelmatig naar buiten gaat om van de prachtige herfstkleuren te genieten heeft dat een positieve uitwerking op je serotoninegehalte! Het tekort aan daglicht kan ook invloed hebben op je stemming. Weet je dit van jezelf dan is het de overweging waard om een daglichtlamp aan te schaffen. Deze gebruiken de kracht van natuurlijk daglicht om je energieniveau weer op peil te brengen en je stemming te verbeteren. Kies voor een lamp met een lichtsterkte van minimaal 10.000 Lux. Zodra de R in de maand is, is het verstandig om een goede multi-vitamine en extra vitamine D3 te slikken.
Kijk of je in dit seizoen los kan laten wat je niet meer nodig hebt, de bomen doen hetzelfde in deze periode! Ga uit je hoofd en keer letterlijk en figuurlijk wat meer naar binnen.
Elk seizoen is een goed moment om een vitaliteitsgesprek in te plannen maar wanneer de overgang van de zomer naar de herfst lastig voor je is (afterholidaydip?) en bijv. loslaten wat niet meer helpend is niet jouw sterkste punt is; maak dan een afspraak met Linda van den Bovenkamp (vitaliteitscoach) via vitaliteitsgesprek@rug.nl We kijken dan samen hoe je met voldoende energie de herfst doorkomt!
Hou ook onze informatie over de VR-Relax bril in de gaten, in de herfst gaan we ontspanmomentjes aanbieden waar je middels de VR-bril o.a. een wandeling in het bos kan maken, een ritje met de slee achter de husky honden, een bergwandeling kunt maken of heerlijk aan het strand kunt zitten!
15-08-2023 Terug van vakantie Ik las tijdens mijn vakantie in het blad Linda dat er in Londen onlangs ’s wereld eerste mental health winkel: Self Space – Everyday mental maintanance is geopend. Met de slogan: niet iedereen heeft het altijd op een rij. Je kunt er binnenlopen voor een preventieve check-up!
Eénmaal weer thuis nam ik een kijkje op hun website en ik ben onder de indruk. Je kunt een individuele sessie boeken, een sessie als koppel of je kunt als organisatie hun expertise inschakelen!
Ik noem het wel eens tijdens vitaliteitsgesprekken; je gaat toch ook eens per ½ jaar naar de tandarts voor controle, ook als je geen gaatjes hebt en preventief gaatjes wilt voorkomen? Tijdens de jaarlijkse APK van je auto is het toch fijn wanneer de monteur erachter komt dat je banden aan vervanging toe zijn, terwijl jij vond dat je auto nog prima reed? Maar als de nieuwe banden er éénmaal onder zitten voel je het verschil! Plus je rijdt veel veiliger. Je huis ziet er nog best prima uit maar als de schilder is geweest om de buitenboel te schilderen en je komt na een werkdag aanfietsen, dan zie je ineens het verschil! Zelf deed ik voor de vakantie een health check bij onze eigen AMD!
De vakanties lopen langzaam ten einde, ik ben benieuwd of je je voldoende opgeladen voelt, kun je er weer tegenaan, heb je nieuwe plannen gemaakt, misschien bedacht wat je juist niet meer wilt? Of zie je er tegenop om weer te starten en heb je de weken tot de herfst-/ kerstvakantie al geteld?
Ik kan je ondersteunen met het managen van je energie, kijken waar de energielekken zitten en samen met jou kijken waar je (meer) rustmomenten in kunt plannen. Want wanneer je overdag meer energie verbruikt dan dat je ’s nachts opdoet loop je (opnieuw) in de vermoeidheidsfuik.
Mijn vakantie zit erop, ik heb genoten, gemijmerd, gerust, ben veel in de natuur geweest en ben volledig opgeladen om het met jou eens te hebben over je persoonlijke batterij! Maak gerust een afspraak via: vitaliteitsgesprek@rug.nl
13-07-2023 Zomervakantie in aantocht Kijk je er naar uit of levert het je stress op? De zomervakantie is in aantocht!. Kijk je ernaar uit of heb je (keuze)stress? Want waar gaan we naartoe, in welke periode, vanaf Schiphol (krijg je bij voorbaat al stress over lange wachtrijen) of toch liever met de auto? Hoe krijg je je werk af, kun je werk overdragen of krijg je het al warm bij de gedachte aan de volle mailbox bij terugkomst?
Ik hoop dat je je batterij kunt opladen, kunt resetten, dat je lantefantert en je vakantie niet gebruikt voor klusjes en zaken die te lang zijn blijven liggen.
Menigeen voelt zich tijdens de eerste dagen van de vakantie niet fijn of wordt zelfs ziek (hoge bloeddruk, koorts, migraine, slecht humeur of maagklachten). Dit kan betekenen dat je stresssignalen tijdens een (te lange) periode van werken hebt genegeerd. Kijk of je in aanloop naar je vakantie al terug kun schakelen, kunt vertragen en je tempo wat omlaag kan brengen. Start 2 weken voor je vakantie niet meer met nieuwe projecten, stel op tijd je out of office in en schakel deze pas 1 dag na terugkomst uit zodat je rustig ook weer kunt opstarten. Zorg voor voorpret: koop alvast een magazine voor jezelf die je op vakantie heerlijk gaat doorbladeren, haal zonnebrandcreme, eet een ijsje als toetje, verheug je!!
Afstand nemen van dagelijkse beslommeringen, veel buiten zijn, verlost zijn van verplichtingen, meer tijd voor jezelf, autonomie en nieuwe ervaringen doen ons goed! Ik hoop dat je deze positieve elementen van een vakantie, kunt integreren in het dagelijks leven. Dat is pas écht goed voor je gezondheid.
Fijne vakantie en mocht je na de vakantie behoefte hebben aan handvatten hoe je dit nu voor elkaar kunt krijgen: Welkom voor een vitaliteitsgesprek (vitaliteitsgesprek@rug.nl)
Relax! Vorige week was ik met mijn collega’s van Balans bij #VRelax. In het najaar gaan we misschien van start met het aanbieden van een relaxmomentje via deze bril. Waar ik eerst heel sceptisch was (ik vond het een quick-fix) raakte ik meer overtuigd toen ik de resultaten van het bijbehorende onderzoek zag.
Veel werknemers ervaren momenteel hoge werkdruk en langdurige belasting, met veel uitval tot gevolg. Wanneer stress (beroepsziekte nummer !) lang aanhoudt is dit zeer contraproductief en valt dit patroon lastig te doorbreken. Door de bril in te zetten als een ontspanningspanningstool (ontspannen zonder inspannen), gericht op vitaliteit en weerbaarheid van de medewerker laat wetenschappelijk onderzoek nl. zien dat VRelax in slechts tien minuten een stressreductie van 40% kan opleveren.
Toen we de bril in bruikleen hadden heb ik o.a. tijdens de intervisie voor mantelzorgers de mantelzorgers een moment van ontspanning aangeboden waar ze in de waan van de dag nauwelijks meer aan toekomen, ze gingen via de bril naar o.a. het bos, het strand en op huskysafari! Als begeleider van de intervisiebijeenkomsten zo mooi om te zien wat het met ze deed!
Mijn wens voor de medewerkers van de #rijksuniversiteitgroningen is dat medewerkers een vitaliteitsgesprek gaan zien als iets wat je gewoon periodiek voert, net zoals je op controle naar de tandarts gaat (ook als je geen kiespijn hebt!) en je auto jaarlijks APK laat keuren, ook als je auto nog heerlijk rijdt! Zover is het nog niet, het heeft tijd nodig totdat men beseft dat vitaliteit niet iets is wat vanzelfsprekend is en/of vanzelf gaat. In vitaliteitsgesprekken heb ik het vaak over kleine stapjes die uiteindelijk tot een grote verandering kunnen leiden, ik blijf erin geloven dat we steeds vaker en meer tijd gaan maken voor vitaliteit! Na de zomer gaan we de VR-bril inzetten als mental break voor diegenen die dit goed kunnen gebruiken! Hou de website van Balans goed in de gaten! Zorg er voor nu voor dat je een niet al te abrupte overgang tussen werk en vakantie hebt, dat scheelt je veel stress. Zet 2 dagen voor je daadwerkelijk op vakantie gaat je afwezigheidsbericht aan en schakel in de aanloop naar de vakantie al langzaam terug. Je auto zet je ook niet van zijn vijfde versnelling in 1 keer in zijn vrij………..
Zoek de natuur op in de vakantie, maak verbinding met jezelf ipv dat je je zorgen maakt of er op de camping of in het hotel wel een goede wifi verbinding is, geniet en mijmer! Een vitaliteitsgesprek kun je aanvragen door een mailtje te sturen via: vitaliteitsgesprek@rug.nl
22-05-2023 Slaap Lekker!
Tenslotte kun je het beste je dag afbouwen. Gedurende de dag zijn er momenten dat we versnellen, vertragen, versnellen en ontspannen. Zorg in de avond dat je langzaam naar het slaapmoment toeleeft. Leg rond 20.00 uur echt alle schermen aan de kant, maak nog een klein ommetje, douche lauwwarm de dag van je af, drink nog een kopje kamille thee, schrijf eens 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent en stap dan in je heerlijke, schone bed met dat fijne (naar lavendel geurende?) kussen. Dit wordt een ritueel, zodat je lichaam en je brein weten: we gaan straks rusten, ontspannen, slapen!
De slaapkamer is alleen om te slapen of te vrijen, niet om te werken, Netflixen, of te scrollen op je mobiele telefoon! Zorg voor voldoende frisse lucht op je slaapkamer en kies met zorg je matras; maak een fijne ruimte van je slaapkamer!
Wist je trouwen dat:
Mocht je eens in gesprek willen over jouw slaapgedrag, dan kunnen we samen in een vitaliteitsgesprek eens kijken naar je leefstijl. Wellicht kun je met een kleine aanpassing je overgeven aan een heerlijke nachtrust! Maak een afspraak via: vitaliteitsgesprek@rug.nl met Linda van den Bovenkamp
|